wioslowanie sztanga

DZIEŃ 1 Trening bardzo intensywny. Zrobiłem go w niecałe 1,5h z rozgrzewką Lało się ze mnie bardzo. aerobów oczywiście nie było %-) ale to też przez to że musiałem jechać do lekarza z narzeczoną więc się spieszyłem :-) (tak się tłumacz%-) ) Oczywiście proszę Antosia lub kogoś kompetentnego o ocenę filmików i korekte mojej nieudolnej techniki.. [...]

Siema kolejny dzień treningowy za mną. zestaw B przysiady 5x30kg/40kg/52kg/74kg/84kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5pow./5pow.+1kg/5pow.+2kg/5pow.+3kg/5pow+4,5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg łydki wspięcie na palcach 1 [...]

[...] seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 8powt(160kg) martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 sria 10powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt Fotka plenerowa [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

Mam pytanie, czy to będzie dla mnie odpowiedni plan, czy wzięlibyście inny na moim miejscu? ;] On jest znaleziony gdzieś tu na sfd Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

Witam. Do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Poniedzialek: Klatka+Biceps Plaska 4 serie Skos+ 4 serie Przenosy 4 serie Ropietki 4 serie Biceps: Uginanie sztanga 3 serie Uginanie mlotkowe 3 serie Uginanie z supinacja 3 serie Sroda Plecy Drazek 4 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie Wioslowanie hatnlem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 [...]

Upał taki dzisiaj, że nie mam siły nawet oddychać. Jednak zebrałam się w sobie i próbowałam odrobić zadanie domowe. Piszę próbowałam, bo to co mi wyszło, a raczej nie wyszło.....to hm....@@-) należałoby nazwać bardzo dosadnie. I tak: - invert rows miało być x25 - było 0!!- ja kompletnie nie mam siły w rekach! nie umiem sie podciągnąć, za cholere ! [...]

Juz podaje ciezar Max (podaje cieżar wliczając wagę sztangi) wyciskanie leżąc - 32,5 przysiad ze sztangą na plecach - 47,5 wiosłowanie sztangą - 35 wiosłowanie półsztangą jednorącz - 32,5 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 22,5 wspięcia na palce 70 wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 13 biceps - do sztangi lamanej dodaję 5 kg [...]

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

http://i49.tinypic.com/tafq8m.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-cc3300ffffffxxxxxx30002-1-1-7-orange011.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+1 wafel ryżowy -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

A. 1) przysiad 3x 2) pompki na poreczach 3x 3) wioslowanie sztanga 3x 4) mlotki z supinacja stojac 2x (+ lydki 2-3x +) B. 1) mc 3x 2) podciaganie wasko podchwytem 3x 3) wycisk sztangi lezac skos+ 3x 4) wycisk francuski 2x (+ brzuch 2-3x +) Aba,bab,aba 3x w tyg, pon sro piatek Zmieniony przez - noixon w dniu 2012-08-06 19:55:06

[...] 8-7-6 Szrugsy 4x 5 powt Trening B stale po 4 serie x 10 powt + 2 rozgrz 2x 4powt Wyciskanie sztangi na skosie dolnym Podciąganie na drążku podchywtem i nachwytem wioslowanie sztanga podciaganie sztangi do brody barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki i do przodu Nogi: przysiady ( [...]

[...] plecy+triceps plecy -martwy ciąg 15-15-15 -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg) -przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami za glową siedzac 12-10-8 -pompki od tyłu 3x maks (w moim [...]

Hey Za kilka dni zamierzam zacząć HST i prosiłbym o skorygowanie planu. HST w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]

Witam . Cwiczyłem intęsywnie na siłowni od lutego do końca czerwca i zauważyłem wiele pozytywnych zmian i wszystko jak narazie idzie w dobrym kierunku. Zrobiłem sobie przerwę od początku wakacji nie cwicze ale na dniach postanowiłem spowrotem wrócic do porządnej diety i cwiczen 3x w tygodniu . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy [...]

Dzisiaj ponad 30 stopni.Strasznie ciężko się ćwiczyło bo mimo dużej temperatury dochodził ciężki trening i aeroby.Od góry do dołu po prostu lało się ze mnie.Do tej pory zbiera mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening! Plecy: -ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) [...]